" ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် Folic acid " ကျန်းမာတဲ့ကလေးလေးရှိခြင်းက သင်ကိုယ်တိုင်ကလည်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲ့တော့ သင့်ရင်သွေးလေးမှာ မွေးရာပါချို့ယွင်းခြင်းတွေ မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လုံလောက်တဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ချိန်မှစ၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး နေ့စဉ်ပုံမှန်သောက်သုံးဖို့ပါပဲ။ အရင်ဆုံး ဖောလစ်အက်ဆစ် (Folic acid) ဆိုတာဘာလဲ ပြောပြပါမယ်။ Folic acid ဟာ...

လူတိုင်းလူတိုင်း အနည်းဆုံး တစ်ခါလောက်တော့ ကြွက်တက်ဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ကိုယ်မတက်ဖူးရင်တောင် အိမ်က မိသားစုဝင် တစ်ယောက်ယောက် ကြွက်တက်တာကို မြင်ဖူး၊ ကြားဖူးမှာပေါ့ ကြွက်တက်တယ်ဆိုတာကတော့ ကြွက်သား ရုတ်တရက် ကျုံ့ခြင်းကြောင့် နာကျင်တဲ့ဝေဒနာ ခံစားရတာကို ဆိုလိုတာပါ။ များသောအားဖြင့်တော့ ‌ခြေသလုံးကြွက်သားတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခြေထောက်က တခြားသော သေးငယ်တဲ့ ကြွက်သားတွေမှာလည်း...

စိတ်တွေပင်ပန်းလွန်းလို့ ဟင်းတွေချက်၊အခန်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပစ်လိုက်မှပဲ နေသာထိုင်သာရှိသွားတာမျိုး…သီချင်းတွေနားထောင်ပြီးအော်ဆိုပစ်၊ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့စကားတွေပြောပြီး စိတ်ကလေးပြန်အဆင်ပြေသွားတာမျိုး ကြုံဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ဒီအပြုအမူလေးတွေ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့စိတ်ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းလေးတွေ ထွက်လာလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဂလင်းတွေကနေ သွေးကြောထဲကိုထုတ်လွှတ်ပေးလိုက်တဲ့ ဓာတုအချက်ပြသတင်းပို့သူ (chemical messenger )လို့တင်စားချင်ပါတယ်။သွေးကြောထဲမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း၊တစ်ရှူးတွေဆီ ရောက်တဲ့အခါ သက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အချက်ပြပါတယ်။ လူသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းအမျိုးအစားများစွာရှိတဲ့အထဲမှာ...

အိပ်နေတုန်း ဒါမှမဟုတ် နိုးနေတဲ့အချိန် သွားကြိတ်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိကြလား? ကိုယ်ကိုယ်တိုင် မကြိတ်ရင်တောင်မှ သူများကြိတ်တဲ့ အသံကိုနားထောင်ဖူးရင်တောင် တော်တော် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတယ်မလား။ ခုတောင် နားထဲ ကြားနေကြပြီ ဟုတ်? Bruxismဆိုတာကတော့ အိပ်နေတဲ့အချိန်ဖြစ်စေ နိုးနေတဲ့အချိန်ဖြစ်စေ သွားကြိတ်တတ်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ (အများအားဖြင့်‌တော့ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ သွားပိုကြိတ်တတ်ကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။) Bruxismက ဘယ်လောက်ထိ...

ကျွဲမြီးကလေး မတိုစေချင် (Anger Management) ခုလိုချိန်ခါမှာ တယ်လီကျန်းမာ စာဖတ်ပရိတ်သတ်ကို “Anger Management” “ဒေါသကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း နည်းလမ်းများ” အကြောင်း တင်ဆက်ရတာ အင်မတန် အားနာမိပါတယ်.... ဟိုတစ်နေ့ကတောင် facebook ကနေ ကာတွန်းရုပ်ပြောင်ကလေးတစ်ခု ဖတ်လိုက်ပြီး သဘောကျမိသေး.... “ဟဲ့ နင် အရင်လို မဆဲတော့ပါလား” “မဆဲဆို ဆဲစရာ ဆဲနည်း...

အိပ်ပျော်စေသော နည်းလမ်းကောင်း(၆)ချက် ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်စေတာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပင်ပန်းလို့၊ မိသားစု တာ၀န်၀တ္တရားတွေနဲ့ ကျန်းမာရေး မကောင်းလို့ စသဖြင့်ပါ။ တစ်ခါတလေ ကိုယ့်ကိုညအိပ်မပျော်အောင်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ကြပါဘူး။ သို့သော်လည်း အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့အချက်ကလေးတွေကို ကျင့်သုံးပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားကြရအောင်ပါ (၁) အိပ်ချိန်မှန်မှန်အိပ်ပါ လူတယောက်အတွက် အိပ်စက်ချိန်က (၇)နာရီတော့ အနည်းဆုံး ရှိသင့်ပါတယ်။...

ဒီနေ့မှာတော့ ဗီတာမင် B12 အကြောင်း ဗဟုသုတအနေနဲ့ ပြောပြပေးပါမယ်။ ဗီတာမင် B12 တနည်းအားဖြင့် Cobalamin လို့ခေါ်တဲ့ B12 ဟာကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့  သွေးနီဥနဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်(DNA) ထုတ်လုပ်မှုမှာ ပါဝင်ပါတယ်။  ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောတွေ ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ဖို့ ဗီတာမင်B12 ကမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဗီတာမင် B12 က အသား  ၊ ငါး  ၊ အသည်း၊...

အစာအိမ်ဆေးကို စနစ်တကျဘယ်လိုသောက်သင့်ပါသလဲ? အစာအိမ်ရောဂါဟာ ဆေးတစ်မျိုးတည်းကိုပဲ အားကိုးနေ၊ ဖြစ်တိုင်းသောက်၊ ရေရှည်စွဲသောက်နေလို့ မပျောက်ကင်းနိုင်၊ မသက်သာနိုင်ပါဘူး။ ဆရာ၀န်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးသေချာသောက်တာအပြင် ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကိုလည်း ရှောင်ရမှာပါ။ ဥပမာ- ၁) အစာအချိန်မှန်မှန်မစားတာ၊ အစာလွန်တာ ၂) အပူအစပ်တွေစားတာ ၃) ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည် ခဏခဏသောက်တာ ၄) ဆေးလိပ်၊အရက်၊ ဘီယာ ၅) အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ ၆) steroids ပါတဲ‌ဆေးတွေ ၇) စိတ်ဖိစီးမှုများတာ...